减小肚子最有效的运动,什么样的运动减肚子

首先要明确一个概念,只有有氧运动才减脂肪!常见的有氧运动是什么呢?一个是跑步,一个是快走!那跑步跟快走哪个减脂肪更好呢?一般会误以为运动越剧烈减脂肪越好,但这个是假…

首先要明确一个概念,只有有氧运动才减脂肪!

常见的有氧运动是什么呢?

一个是跑步,一个是快走!

那跑步跟快走哪个减脂肪更好呢?

一般会误以为运动越剧烈减脂肪越好,但这个是假象。

事实是,跑步不如快走

为什么呢?

跑步前20分钟,有一半减的是脂肪,一半减的是碳水,就是糖;超过20分钟之后会有八成减的是脂肪,但是跑的时间太长就会减肌肉,当然谁都不希望减瘦肉了,都希望减脂肪。

快走为什么更好呢?

两个原因,

第一,快走基本上减的都是脂肪

第二,快走会增加线粒体,线粒体多好啊,因为线粒体是脂肪燃烧的场所,所以你身体里面线粒体越多,你自己燃烧脂肪的能力就越强!

那什么样的快走最合适呢?

达到脑门出汗、后背发热最合适,太剧烈了,会过犹不及!

所以总结以上建议,一个具体的实用的方法,就是每天2-3次,每次15分钟的快走,走到脑门出汗、后背发热!

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