正常人一天消耗多少卡路里(人每天需要多少卡路里)

俗话说:“人是铁,饭是钢,不吃一顿饭就饿得不行!”人活着需要能量,能量的来源当然是食物。那个人每天需要多少食物?吃多少既能满足身体需求,又能防止发胖?…

俗话说:“人是铁,饭是钢,不吃一顿饭就饿得不行!”

人活着需要能量,能量的来源当然是食物。

那个人每天需要多少食物?

吃多少既能满足身体需求,又能防止发胖?

过于详细和精确的计划或理论肯定是不切实际的,所以我们直接进入正题吧!

先说概念:1。我们所说的能量也可以称为热量,它来自食物分子中所含的化学能。人们可以使用比食物燃烧更少的热量。

2.1卡路里=4.184j;1千卡=1千卡(千卡);前两个不方便,所以都是用大卡片计算。

3.给出一个能量的参考:燃烧一升汽油释放热量0.73*46000=33580KJ=8022千卡。没有胖那么糟。如果加食用油,车会更差吗?[遮住脸]

4.三大营养素的热量:每克碳水化合物(糖、淀粉)的热量:4千卡;每克脂肪:9千卡;每克蛋白质:4千卡;

人体对热量的需求:1。基本代谢能量需求:身体处于维持最基本生命活动的状态,能量消耗仅用于维持体温、心跳、呼吸、各种器官、组织和细胞的功能等最基本的生命活动。一般来说,一整天躺着什么都不做大约会消耗1400卡路里。

2.再加上食物热效应和体力活动的消耗,正常成年人每天大约需要2000 ~ 3000千卡的能量(年龄、性别、体重和肌肉质量都有影响)。

3.基本代谢能量消耗占中国需求的60-70%(可以看出基本消耗占比很大)。食物热效应(如消化等损失)占10%;体育活动比例:15-30%。但是,两个同样体型的个体,体育活动消耗的热量差异可能达到2000千卡,这个比例可能会增加。

3.心、肾、脑、肝等内脏器官只占体重的5%,但它们的热量消耗占基础代谢的60%。

器官能量消耗的比较。

4.三种营养的摄入比例和要求:蛋白质=体重(g)的2.75倍(占总能量的15%~20%),脂肪=总摄入量的x20 % ~ 25%(提供相同的热量,所需体重是碳水化合物的一半),碳水化合物=剩余热量(占总热量的60%~65%)。

可见碳水化合物提供的能量最多,摄入量可以灵活调节。对蛋白质的需求基本固定,脂肪以适中为主。

一天的量。

粗糙的食物热效应小,吸收少。

食物的热量分配。

其他影响:

1.每增加一公斤肌肉,每天可以多消耗13卡路里。多吃富含蛋白质的食物可以改善基础能量代谢。气温升高、消耗性疾病和应激状态都会增加基础能量代谢水平。

2.1克酒精大约含7大卡热量,只比脂肪少一卡,比米饭好很多。以50白酒500 ml为例。一瓶白酒含酒精250克,热量高达1750千卡。说你喝酒不吃饭是有道理的。但它不再鼓吹[衰落]。

能量消耗和体重减轻:1。每减掉一公斤脂肪,就需要浪费7000卡路里,5公斤就需要35000卡路里,非常恐怖。每天的能量摄入建议在1500千卡左右,少了就会有问题[呲牙]。

2.希望在减脂的同时避免肌肉流失。每日摄入量和消耗量之间的差异建议在200到500千卡之间。

3.每天500千卡的能量差,70天可以消耗35000千卡,也就是两个半月可以减少5公斤体重。

4.如果运动产生的热量差异较大,减肥时间会更短,但过快的减肥会影响身体健康。两个月瘦5斤比较合适。坚持下去难吗?[眼泪]。

最后祝大家身体健康,控制体重:18.5 身体质量指数<24。

身体质量指数=重量(公斤)/高度(米)的平方。

#日常医学# #燃烧卡路里# #减肥# #营养饮食#

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