哪种维生素可以促进钙的吸收(维生素D这样补钙质吸收更好)

大家好,我是彭艳医生。有些人经常吃钙片补钙,但骨质疏松仍然很严重。为什么,因为维生素D不够?维生素D的作用是什么,谁容易缺乏?应该加多少?下面,彭博士将为大家解答这些…

大家好,我是彭艳医生。有些人经常吃钙片补钙,但骨质疏松仍然很严重。为什么,因为维生素D不够?维生素D的作用是什么,谁容易缺乏?应该加多少?下面,彭博士将为大家解答这些常见问题。

钙和维生素d。

钙有什么作用?哪些人容易缺乏?

我们常说补钙就像是搭一列长长的火车,而维生素D就像是可以带领汽车行驶的火车头。为什么呢?因为充足的维生素D可以增加肠道钙的吸收,促进骨骼矿化,维持肌肉力量,提高平衡能力,降低跌倒的风险,对于强壮骨骼的形成和维持非常重要。

维生素D就像一辆引导汽车行驶的火车头。

很多人都知道维生素D可以从食物和水果中补充。海鱼、动物肝脏、蛋黄、瘦肉都富含维生素D,怎么还会缺?

富含维生素d的食物。

主要有两个原因,一是过度消耗,二是合成减少。婴幼儿、中老年人合成减少,孕妇和部分癌症患者过度消耗。此外,有些女生喜欢用防晒和遮阳伞,也会阻碍维生素D的合成,而一些脾胃吸收不良的人,如长期腹泻拉肚子、肥胖患者等,会造成维生素D的生物利用度降低,导致缺乏,最终导致骨质疏松。

骨质疏松示意图。

怎么补充维生素D?

而维生素D缺乏对老人和孩子的健康极为不利。不过,补品越多越好。有些人如果贪吃,一下子吃多了,很容易引起尿钙升高、肾结石、高钙血症或维生素D中毒的症状,如便秘、恶心、呕吐、虚弱、体重下降、食欲不振等。所以他们经常搬起石头砸自己的脚。

所以我们建议明确有维生素D合成障碍跟消耗过大的人群,可以检测血液中的维生素D水平,适量补充维生素D。.

我们建议一年内每天至少补充800~1000单位维生素D,适合所有女性。血液中维生素d的最佳含量为29~32ng/ml (70~80nmol/l)。也就是说,400单位1滴维生素,一天2粒就够了,吃多了也没什么好处。

所以,想要拥有好的骨骼,一定要让自己的维生素D动起来,适当晒晒紫外线,饮食营养均衡,这些都是补充维生素D的好方法,验血发现你有所欠缺,一天补充800单位就够了!

取暖

码字不容易,像个“顾虑”!我会继续向大家介绍骨质疏松等健康科学内容。

挺直脊柱,大步向前。我是@脊柱外科的彭医生,您的骨科朋友。如有骨科问题,请输入私信,给我留言!

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