什么叫有氧运动什么叫无氧运动(跑步一定是有氧运动吗)

科技是第一生产力,我是清晨的碳水化合物。当许多朋友想到减脂时,他们可能会认为跑步是锻炼的第一种形式。这些小伙伴大多也认为跑步是一种有氧运动。相反,当有人…

科技是第一生产力,我是清晨的碳水化合物。

当许多朋友想到减脂时,他们可能会认为跑步是锻炼的第一种形式。这些小伙伴大多也认为跑步是一种有氧运动。相反,当有人提出跑步也可以是无氧运动时,很多小伙伴会惊讶或认为这种说法是错误的。在很多人的印象中,只有抛铁、力量训练或高强度间歇训练等运动才是无氧运动。但科学的解释是,跑步既可以是有氧运动,也可以是无氧运动,力量训练也是如此,其中区分两者的标准只有一个,那就是运动强度。今天的话题将谈论身体能量供应系统以及有氧和无氧运动背后的科学。

归根结底,我们需要源源不断的能量来供给我们的身体活动,包括基础代谢、日常非运动消耗和运动消耗。能量供应的来源是我们的日常饮食,也就是我们通常所说的碳水化合物、蛋白质、脂肪和各种营养素。我们人体是一个非常精密复杂的系统,可以很好地通过我们自身调节将所摄入的食物转化最后的能量储备,而这个最终产生的能量储备物质叫ATP,ATP学名叫三磷酸腺苷,进而当人体在需要能量时,再将ATP分解后,释放能量使得肌肉收缩,完成日常任务等。

然而对于我们身体而言,存储ATP并不是太容易,而且无论存储多少的ATP,都会在几秒或者十几秒内耗尽。所以,我们在日常生活中或者运动中不断的创建ATP就显得特别重要。.跑步更是如此,没有ATP的不断释放,我们的运动就无法完成。但在能量代谢过程中,人体会根据运动强度或持续时间的不同,选择不同的方式产生ATP。比如氧气可以用来产生ATP,我们可以称之为有氧代谢;ATP也可以在没有氧气的情况下产生,称为无氧代谢。因此,根据不同的代谢途径,也就有了有氧运动与无氧运动的划分。

起初,当我们相对静止或不运动时,由于人体摄入大量的营养元素和充足的氧气,我们骨骼肌细胞产生的能量超过了消耗的能量,多余的能量会转移到肌酸上,形成磷酸肌酸分子,当然会以糖原或甘油三酯的形式储存起来,这是后续产生ATP的能量储备。当我们从相对静止状态开始运动时,可能是非运动消耗强度增加,或者是中等或低运动强度的事件,比如跑步、游泳,所以我们的肌肉细胞开始萎缩。这时,我们人体内的线粒体(人体的能量工厂)会通过氧化循环的方式继续产生ATP,也就是通常所说的人体供能中的有氧氧化系统。同时,这一过程的关键点之一是氧气需要非常充足且持续。换句话说,我们人体相对静止时,绝大部分的能量供能也是通过氧化循环也产生的ATP,甚至你也可以理解为我们平时的日常活动就是一种有氧运动。

但是,如果随着运动强度的增加,比如你跑得越来越快,当人体的血液供应无法满足人体目前的氧气需求时,有氧氧化系统就不会及时供应能量,但人体也要尝试使用其他能量来源来达到目的。这时,人体的另一个系统,称为无氧系统,接管了人体的能量供应来源。厌氧系统由两个系统组成,即原磷酸系统(ATP-CP、ATP-磷酸肌酸)和厌氧糖酵解系统。随着时间的推移,在由于运动强度的不断提高,无氧系统除了产生ATP继续提供运动所需能量以外,还产生了另一种叫丙酮酸的物质。,过量的丙酮酸会转化为乳酸,而大量的乳酸会改变肌肉细胞的PH值。最终,由于pH值的变化,肌肉细胞会疲劳,失去收缩能力,从而迫使人体停止运动或降低运动强度,使人体吸入更多的氧气,切换到有氧氧化系统供能。

看完以上原理,你对跑步属于哪种类型有了新的认识吗?如果运动强度低,属于有氧运动的范畴。随着运动强度的增加,达到人体的乳酸门槛,即当过量的丙酮酸积累到一定程度,而人体清除的二氧化碳不足以缓冲酸度的增加时,从此无氧比例会更大,跑步是无氧运动,如短跑,而有氧阶段较多,如慢跑。同样,如果力量训练强。

度极低,可以一直是有氧氧化系统为主的供能,我们也可以说力量训练是有氧运动。最后,这里要说明一点的是,不论是有氧系统还是无氧系统,并不是孤立存在的,也就是说,两个供能机制是同时在任何运动强度的运动中进行的,相对静止的时候,无氧系统也有在供能,只是比例比较低罢了,这一点要清楚。

不论是有氧运动还是无氧运动,有一部分的小伙伴始终会认为运动减脂是一个不错的方法。确实也是如此,但有氧与无氧哪种方式更好呢?或者说慢跑与快跑哪种方式更好呢?结论就是,持续的有氧运动会消耗更多比例的脂肪,但是一次运动消耗脂肪的总量未必会很多,这是因为强度不够。而无氧运动,则更多的依赖糖原的储备进行能量的供给,而脂肪的消耗比例却不大,但是值得一说的是,脂肪消耗比例虽然当下不大,但未必总量就少,况且高强度的训练也是一种无氧运动,运动后的过量氧耗还会继续进行脂肪的消耗。当然这里并没有具体说明时间的概念,加上运动时间来讲,想要大比例的消耗脂肪,有氧运动的时间建议拉长比较好一些,而无氧运动因为强度的关系,可能你想运动时间太长,身体也不会太允许,在节省时间与性价比这方面,短时间高强度的无氧运动可能更占优势,当然对身体的体能与运动基础也提出了一定的要求。

同时,退一步来说,从身体健康的角度出发的话,建议每个循环的训练计划中,无氧有氧都要安排进来,这样无论你的肌肉肌肉系统,还是心肺功能都会明显的得到提升,而脂肪的减少,则更依赖于饮食的管理、规律的作息与良好的情绪等内容。

最后,还是那句话,懂得的运动科学知识越多,也就越有利于你自身目标的实现。越努力,越幸运。大家加油,共勉。

唯有不断提升现在,才能更好主宰未来,我是清晨碳水,感谢大家支持与关注,我会继续努力为大家带来更优质的文章,谢谢。#清风计划#

版权声明:本文为 “66趣闻网” 原创文章,转载请附上原文出处链接及本声明;

原文链接:http://www.oyh666.com/xinwen/2021-10-05/1614.html

上一篇:拖欠工资多久可以申请劳动仲裁(公司拖欠工资多久可以要求赔偿)

下一篇:房子产权40年到期后怎么办(房屋40年70产权到期后怎么办)

为您推荐

联系我们

联系我们

vx:15753178057

在线咨询: QQ交谈

邮箱: 498055143@qq.com

工作时间:周一至周五,9:00-17:30,节假日休息

关注微信
微信扫一扫关注我们

微信扫一扫关注我们

关注微博
返回顶部