跳绳跳多少个才能达到减肥的效果(跳绳多少才能达到减脂效果)

减脂运动种类很多,但跳绳是最受欢迎的运动之一。与跑步和散步相比,燃烧脂肪的时间更少,速度更快,而且不受天气影响。它只需要很小的开放空间就可以锻炼,所以这就是减脂的人选择它…

减脂运动种类很多,但跳绳是最受欢迎的运动之一。与跑步和散步相比,燃烧脂肪的时间更少,速度更快,而且不受天气影响。它只需要很小的开放空间就可以锻炼,所以这就是减脂的人选择它的原因。

跳绳多少才能达到减脂效果?坚持这样跳,燃脂效果更好

跳绳是全身运动,可以涉及全身上下所有肌肉群。在跳动的过程中,手臂、肩膀、腰部、腿部等部位需要一起完成这样一个动作,所以它的燃脂效率那么高,尤其是手臂和大腿的瘦身效果最为明显。

跳绳多少才能达到减脂效果?坚持这样跳,燃脂效果更好

相信很多人都听说过,跳绳十分钟相当于慢跑半小时。这句话虽然没错,但是有一个前提,那就是必须达到每分钟140次以上才能超过慢跑的燃脂速度。对于很多新手来说,这个数字基本上很难达到。

跳绳多少才能达到减脂效果?坚持这样跳,燃脂效果更好

说了跳绳这么多好处,那么每天需要跳多少下才能达到减脂的效果呢?

实验证明,一天跳3000次以上的人,减脂效果最明显,减肥速度更快。每拍消耗0.3大卡,正常人的平均拍级是每分钟120拍,也就是说每分钟能消耗36大卡,持续半小时的话消耗1080大卡。听起来很诱人吗?

跳绳多少才能达到减脂效果?坚持这样跳,燃脂效果更好

消耗一公斤脂肪大约需要7700大卡,这是由打浆速度、时间和重量决定的。也就是说时间越长,速度越快,重量越重,消耗越快。其实还有一个因素。消耗的过程不全是脂肪,还有糖原的干预。所以只有60%左右的脂肪在燃烧,也就是说半小时消耗的热量是648千卡。

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消耗一公斤脂肪需要7700/648=11.9小时。如果每天花半个小时,需要花12天的时间跳动才能燃烧掉这一公斤脂肪。但一切都不是绝对的,只是数据分析。人体是一个复杂的系统,可以说是非常复杂的。只有坚持锻炼和健康饮食,才能变瘦,才能更好的燃烧脂肪。

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跳绳的正确跳动姿势:

跳跃过程中,大臂要靠近两侧,小臂要向外伸,手腕要用来抖绳。

你不应该跳得太高,让绳子穿过去就行了。

跳的时候膝盖稍微弯曲,可以缓冲震动的冲击。

训练中,调整呼吸节奏,有效延长运动持续时间。

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有几点细节要注意一下:

一、运动前热身,防止运动肌肉受损,运动后拉伸,防止腿部增厚。

第二,运动前不要喝太多水,会影响训练效果,让你提前离场。

第三,场地应尽可能选择平坦的地方,以防止事故发生。

第四,选择一双舒适的球鞋,不要赤脚跳绳。

第五,跳跃落地,用前脚掌操作,减少膝盖损伤。

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