孕妇什么时候吃dha效果比较好(是孕妈补充DHA的黄金期)

关注@马静说,点击加入下面的圈子,了解更多关于生育和怀孕的知识。文丨京妈说,原创内容。前几天遇到一个怀孕的妈妈,问“怀孕后吃什么可以让胎儿更聪明?”从母亲的角度来说,这应该…

关注@马静说,点击加入下面的圈子,了解更多关于生育和怀孕的知识。

文丨京妈说,原创内容。

前几天遇到一个怀孕的妈妈,问“怀孕后吃什么可以让胎儿更聪明?”从母亲的角度来说,这应该是一个非常重要,也是最受关注的问题。每个人都想让自己的孩子变聪明。但是至于问题的答案,我们不能给一种或者几种食物。如果孕妇只吃这几种食物,可以让胎儿更聪明。

相对来说,反而是在孕期保持“食物种类多样”,更利于均衡营养的补充,也更利于胎儿聪明健康的发育。,但从营养素的角度来看,能让胎儿聪明的营养素是DHA。

这个时间段,是孕妈补充DHA的黄金期,促进胎儿脑发育,别错过

怀孕后什么时间补充DHA最好?每天补多少

很多人听说过的DHA,几乎成了“聪明”的代名词。每当有人谈到“DHA”,大多数人马上就能想到,就是它能让人变得更聪明。

怀孕后的孕妇也是如此。从怀孕开始,他们就会非常注意补充各种营养物质,DHA是其中最重要的一种。孕妇补充DHA有什么好处?DHA是“神经系统细胞生长及维持”的主要成分也是大脑和视网膜的重要构成成分,在大脑皮层中含量约占20%,在眼睛视网膜中高达50%。

因此,孕妇补充DHA的目的是促进胎儿的大脑发育和视力发育,但需要提醒孕妇补充DHA要及时、正确。众所周知,胎儿脑发育大部分是在怀孕早期完成的,因而孕早期就是孕妈补充DHA的“黄金期”,补充合理对胎儿脑发育会有帮助,千万别错过了。

如果根据 《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》 推荐,孕妈每天要摄入DHA200毫克。想让胎儿聪明,就应该在怀孕早期及时补充足够的量。

这个时间段,是孕妈补充DHA的黄金期,促进胎儿脑发育,别错过

孕妇如何补充DHA?有这5个方法

许多女性在怀孕后都注意给胎儿补充营养。毕竟作为母亲,都希望自己的宝宝聪明健康。孕妇孕期如何补充DHA?可以通过以下方式补充。

1.沙丁鱼、黄花鱼、鲑鱼、秋刀鱼、旗鱼、带鱼等深海鱼、虾、贝类

深海鱼不仅DHA含量高,而且深海区污染小。因此,深海鱼类和海鲜是最值得推荐的DHA来源,孕妇怀孕期间每周可以吃2-3次鱼,至少有一次是深海鱼,不仅补充DHA,还补充优质蛋白质、铁、碘、锌和维生素A。

推荐吃法:希望尽可能多的保留鱼中的二十二碳六烯酸,而烹饪时最好以“蒸”为主然后就是炖汤、煎着吃,尽量不要采用油炸的方式,失去了更多的营养,这对他们的健康不利。

这个时间段,是孕妈补充DHA的黄金期,促进胎儿脑发育,别错过

2. 海带、紫菜、海草等藻类食物

这些藻类食物中,DHA含量较高,也是DHA最天然的食物来源,DHA具有很强的抗氧化能力,有利于人体吸收。

推荐吃法:海带莲藕汤、海带排骨汤、海带绿豆糖浆、紫菜蛋花汤,搭配水煮汤,不仅有利于补充DHA,还有助于补充优质蛋白质。孕期多喝汤也有助于缓解便秘。

这个时间段,是孕妈补充DHA的黄金期,促进胎儿脑发育,别错过

3.坚果、绿色蔬菜、亚麻籽油、菜籽油、紫苏籽油等富含-亚麻酸的食物

因为在人体内-亚麻酸,可以转化成DHA,,孕妇也可以多吃这些食物来间接补充DHA,尤其是亚麻籽油和紫苏籽油的-亚麻酸含量最高,高达50%-60%。

推荐吃法:

每天多吃些不同种类的新鲜的绿色蔬菜,通常选择亚麻籽油、菜籽油和紫苏籽油作为食用油;

不错,每天

吃一小把坚果,而且最好是多种坚果混合搭配着吃,有助补充多种不同的营养。

PS:但需要注意两点,一是坚果类不容易消化、油脂高,不要一次吃太多,二是有些人对坚果过敏,吃的时候要注意预防过敏,如果已经确定存在过敏,那就更不要吃了。

这个时间段,是孕妈补充DHA的黄金期,促进胎儿脑发育,别错过

​4.DHA补充剂

如果孕妈因为对鱼类过敏或其他原因,不方便直接从食物中摄取DHA的话,也可以选择服用DHA补充剂。目前市面上有两种DHA制品,一种是深海鱼油中提取的,一种就是藻类中提取的。

推荐吃法:具体选哪种、怎么补充及是否需要补充等,最好都先咨询下医生,根据实际情况进行选择。

这个时间段,是孕妈补充DHA的黄金期,促进胎儿脑发育,别错过

5.孕妇奶粉

有不少孕妇不爱吃鱼或吃鱼过敏,或者是也受不了鱼油的味道,那也可以选择孕妇奶粉,孕妇奶粉是专门针对孕期妇女配制,不仅含有DHA,而且还强化有其他多种营养素,更利于营养均衡的补充。

推荐吃法:不同品牌的孕妇奶粉,一般在瓶罐上都会备注有“食用方法”,孕妈直接照着上面的说明喝就好。

虽然DHA对于促进胎儿脑发育和智力发育有好处,但也不能补充的太夸张,适当补充会更好,而且再食物种类多样,保证营养均衡的基础上再去补充,对胎儿的发育会更有保障。

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