科学三原则(简论科学运动的三大原则)

中国传统科学运动有一套系统的理论、原则和方法,即注重和强调体内外的协调统一、和谐适度、持之以恒,现代科学运动也应如此。无论谁使用任何锻炼方法来保持健康,他们都应该注意…

中国传统科学运动有一套系统的理论、原则和方法,即注重和强调体内外的协调统一、和谐适度、持之以恒,现代科学运动也应如此。无论谁使用任何锻炼方法来保持健康,他们都应该注意以下至关重要的三大原则:

一、科学运动必须适当

这里的“适当”有三层含义:

1.运动项目适当。社会,有不同的男人和女人,不同的年龄,不同的体质和性格,不同的兴趣和爱好。每个人都必须为科学运动选择适合自己的运动。如何选择运动?

(1)以“健身”和“陶冶情操”为综合目的。你选择的运动,经过练习,确实能增强体质,这是首要目的;适合自己的兴趣爱好也很重要,这样运动才能坚持到底。

(2)运动必须安全可靠,要防止身体受损或因粗心或运动不当而发生意外。

(3)群体性体育项目的选择应以大多数人容易接受和喜爱的基本条件为基础,便于大家互相督促,感受群体性体育项目的娱乐性和趣味性,调动群体的主观能动性,做好并坚持到底(如广场舞类型、音乐、场地等的综合选择。).

还有一个十分重要的问题,就是在实践中必须尽快选择12种适合自己并行之有效的终身运动项目,进而心情愉悦、持之以恒地将其进行到底,并终生受益。

2.运动强度适当。运动量太小,达不到锻炼的目的;过大的话会超过身体的耐受极限,过度疲劳会损伤身体。那么,应该如何掌握合适的运动强度呢?

(1)坚持脉搏、呼吸、血压的监测,切实掌握有科学依据的运动强度。

根据《中国居民膳食指南》的建议,累计相当于每天6000步,每周4万步左右的活动量。这里的“各种活动”包括:每天基本活动=2000步;骑行7分钟=1000步;在家拖8分钟=1000步;10分钟=中速1000步;太极拳8分钟=1000步。

笔者认为“男同志下厨房做些煎炒烹炸和饭后洗碗、拖地、擦拭等家务劳动”,只要是乐意而为,对身心健康肯定是大有益处的。

按照“加酸、减痛、止麻”的运动原理,根据自己的感受及时调整(这个很重要),防止意外发生。

3.运动时间适当。这里的“适当”有两个意思:

(1)每天最好的锻炼时间是。上午10点,下午3点(空气质量最好);对于上班族来说,晚上也适合运动。

最佳运动时间为每次30分钟以上,每天至少运动两次。

二、科学运动必须持之以恒

中国古代名医华佗有句名言“流水不腐,户户不顽”,用来解释科学运动:一是揭示了“动则不坏”的道理;第二,它强调了定期和持续锻炼的重要性。为什么要坚持运动?

1.,持之以恒地科学运动是尽快准确选择终身运动项目的需要。选择终身体育是人生管理的重中之重,必须认真对待。只有在实践中反复试验,准确认定,才能达到终身受益的最终目的。

2. 持之以恒地科学运动是取得强身健体效果的需要。.强身健体、防治疾病不是一天的事,要想取得成效,必须有一个或长或短的实践过程。三天打鱼两天晒网是不可能达到强身健体的实际效果的。

正如 3.,持之以恒地科学运动是对应治疗特定疾病的需要。,所说,“生病比生病容易”。实践证明,“针对具体疾病进行相应治疗”的运动必须“持续、持久”才能有效。“无论何人做任何事情,如果没有意志和毅力,其结果必然一事无成”。

三、科学运动必须协调统一

中国传统体育非常注重意识活动、呼吸运动和身体运动的紧密协调(即意向性、调息性和运动性的协调统一)。现代科学运动也应该认真遵循这一重要原则。

1.“意守”是运动养生内外协调统一的关键。's意图保持、调整利率,而移动形状是最重要的,因为只有精神专注,方可宁神静息和呼吸均匀,才能引导气血正常运行。

观察的方式有很多种,通常概括为“内观”和“外观”。所谓“内防御”,就是心灵专注于自身,比如观察丹田、呼吸;“外守”是指自己的思想集中在自己之外的事物上,愿意守护浮云、鲜花、梦想。从科学运动的角度来看,常用的“意图与服从”方法主要有以下三种:

(1)保持身体放松。有意识地放松身体是科学运动最基本、最重要的内容。无论是散步还是慢跑,尤其是练气功还是打太极拳,从运动开始就要注意姿势的平稳舒适,在冥想下面四句话的同时自然调整气息:“挺胸,放松,排除杂念,开始运动(练习)。”更重要的是,必须在整个运动的过程中,“不断加深放松的程度”,真正做到“意、气相依,身、心并重”。

(2)保持身材

某一部位。即在全身放松后,把意念集中在身体的某一部位。其作用:一是可以更好地排除杂念;二是由于意守的部位不同,可以对身体内部气血的运行、脏腑的功能等起到不同的疗效作用。常见的意守方法:意守“穴位法”(如意守丹田)、意守“经络法”和意守“病灶法”等。

(3)意守呼吸。即在身体放松的基础上,可采用下列三种呼吸方法,使思想安静和呼吸缓慢下来:一是数息,即一面呼吸,一面默数数字,从1到10,如此周而复始;二是随息,即意守呼吸出入,不计呼吸次数;三是听息,即仔细倾听自己呼吸的声音。

2.“调息”是科学运动协调统一的重要环节。所谓调息,是指应用意念,去改变呼吸的节律、频率和深度,从而调和阴阳,协调脏腑,疏通经络,以达调节身体内外协调统一的一种方法。

调息的重要性:调息是调心的重要手段,可寄心于息,使心息相依,意气相随,气血通畅,五志舒和。如此则气机升降出入正常,方能达到健脾养气保精养神之目的。

调息的方法,有自然呼吸、鼻吸口呼、大呼大吸、练呼练吸和腹式呼吸等五种。重点讲以下常用的三种

(1)自然呼吸法,可分为胸式、腹式及胸腹混合式三种。成年男性多见于腹式呼吸;女性则以胸式呼吸较多;运动员、演员、歌唱家则多是腹式呼吸。所谓自然呼吸,即在平时习惯的自然呼吸的基础上,先将身体放松入静,然后再将呼吸调整得柔细、匀畅、自然。开始调息时,可采用吸气时默念“吸”字,呼气时默念“呼”字,以助调息入静。

(2)大呼大吸法。用鼻使劲地大呼大吸,或以鼻使劲地吸气,用口呼气,每一呼一吸要求尽量延长时间,并且还要求发出呼吸声,以达到“出入有声”。该法对增强体质,调动机体内气,以及对某些慢性病有一定的治疗作用。在学练此法时,声音应从小到大,并注意在空气新鲜的旷野锻炼。一般正常人每分钟呼吸的频率是7~8次,如能练到每分钟呼吸的频率为2~3次,其肺活量便初见成效。

(3)腹式呼吸。这是科学运动(气功)调息中最常用的呼吸方法。它有利于内气的聚集、储存与调动。腹式呼吸一般分为自然腹式呼吸和深长腹式呼吸。深长腹式呼吸又可分顺式和逆式两种。吸气时腹肌放松,随着横膈的下降,腹前壁逐渐鼓起;呼气时腹肌收缩,腹壁回缩或稍凹进,横膈也随之上升到原来水平,此为顺式腹式呼吸。逆式腹式呼吸则相反,吸气时腹肌收缩,腹壁回缩呈凹状,加之横膈收缩向腹腔下降,使腹腔容积变小,呼气时腹肌放松,腹部隆起,横膈也上升,使腹腔容积变大。一般多采用顺式腹式呼吸。

3.“动形”是科学运动内外协调统一的目的。科学运动的目的在于养形。“形”是指人的形体,包括脏器、九窍、骨肉、皮毛、气血、津液、精等及其有关功能。运动不仅是为了形强体盛,肌肉发达,更重要的是通过适量的运动以防止气血壅滞,促使体内气血流通无阻,但绝无运动越多越好之意(应持续而适量的运动)。

中国的传统运动,非常注重“意识活动、呼吸运动和躯体运动”的密切配合,即“动静结合,意气相依,内外兼修,身心并重”之意,其中的核心问题就是如何正确认识“动静结合”。

所谓“动”,即“动形”或“动形健身”,是指通过运动可增强体质,提高心肺功能,促进血液循环,加速机体的新陈代谢,以利于将体内的各种废物尽快排出体外。“动形健身”不仅可使人肌肉发达,筋骨坚强,关节灵活,体形健美,而且还能有效地调节神经、内分泌系统的功能,使生命节律保持和谐正常,提高机体的抗病能力和对外界环境的适应能力,对防治高血压、高脂血症、肥胖症、糖尿病、冠心病、脑血管病、癌症等大有裨益。但形动不能太过,《黄帝内经》早有“久视伤血”、“久行伤筋”、“久立伤骨”、“劳倦伤脾”之说,其中讲的也是形动太过有害健康的道理。现代生理科学研究表明,一个人如果长时间从事繁重的体力劳动或做过于剧烈的运动,可使机体供氧不足而处于一种缺氧或无氧状态,影响体内有氧代谢,致使产生的大量酸性物质堆积在肌肉组织中,而出现身困乏力、腰背四肢酸痛、动作迟缓等疲劳现象,直接影响或危害身心健康。可见,动形健身贵在“适度”。

所谓“动静结合”,就是动以养形,静以养神;动中有静,静中有动。所谓“动中静”,即在运动时要保持精神宁静的状态,要全神贯注;所谓“静中动”,就是要保持呼吸的自然和谐,平心静气地进行运动。只有动静结合,意、气、体三者紧密配合,才能做到炼精、化气、生神和“内养脏腑气血,外壮筋骨皮肉”,才能真正达到强身健体和延年益寿的根本目的。

简论科学运动的三大原则

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