人一天要喝多少升水,人体每天饮水量为2.5L即可

在健身的时候,易出汗体质的人们常常会好奇,其应当要如何把握好饮水量,才是比较科学的呢?南方医院关节与骨病外科王健副主任解释,事实上,无论是什么体质,由于机体正在出…

在健身的时候,易出汗体质的人们常常会好奇,其应当要如何把握好饮水量,才是比较科学的呢?

南方医院关节与骨病外科王健副主任解释,事实上,无论是什么体质,由于机体正在出汗,因而一定要注意补充水分,多多喝水。足够的水分,能够加速机体的代谢,使得血液进一步流动,最终加速大家身体的脂肪代谢和燃烧。对于绝大数人而言,每天2.5L的饮水量就可以了,大可不必为了减少出汗,而刻意减少和刻意地增加饮水量。

王健副主任还提到,此外,在健身的时候,应当要保证饮食的清淡,尽可能少吃盐,自觉避免那些加工后带有酱汁的食物。可以结合自身实际情况,多多食用蔬果,注意适量吃些含纤维多的水果、蔬菜,以更好平衡机体的膳食。此外,按照计划均衡的原则,安排自己的饮食,尽可能保持热量的摄取量少于消耗量,以更好达到健身的目的。

值得提醒的是,健身完了要注意,不能马上休息。因为运动外很多人都会觉得很累,所以就会想着马上休息一下,其实刚刚运动完是不能马上休息的,这样会引发一些头晕等症状的出现。除此之外,刚刚运动完不能大量的喝水,也不能马上进食,应该在运动完半个小时或者一个小时后才可以进食。

运动前要注意做热身运动,可以跑跑步、拉拉筋,让身体稍微出一点汗就可以了。注意运动前一个小时不要吃东西,不要喝太多水,以免导致运动的时候不舒服。平时也要养成良好的生活习惯,饮食要注意清淡,尽量不要吃一些辛辣刺激的食物,油腻的食物也尽量不要吃或者少吃。当然,还要少熬夜,保证有充足的睡眠时间。

指导专家:王健(头条号:骨科王健医生),副主任医师,副教授,南方医院关节与骨病外科副主任,广东省医学会关节外科学分会副主委。

专长:骨关节炎和股骨头坏死的阶梯治疗,在微创髋膝关节置换手术方面经验丰富。

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