hiit训练是什么,HIIT训练是啥

打什么鼓最容易?退堂鼓!对于很多平时不锻炼的人来说,可能前一秒还在对自己说今天一定要跑完三千米,但转过头看着太阳出来了,自己已经开始热了,于是很快就放弃了这个念头…

打什么鼓最容易?退堂鼓!对于很多平时不锻炼的人来说,可能前一秒还在对自己说今天一定要跑完三千米,但转过头看着太阳出来了,自己已经开始热了,于是很快就放弃了这个念头。相信对于很多坚持不下去跑步的人来说,心里会想:有没有一种运动,不用花这么长时间,但又能起到不断地锻炼效果呢?

英国广播公司的一个纪录片中,真的发现了这样的运动,纪录片中提到,只要掌握了方法,每周锻炼2分钟,就可以抵得上每天跑步45分钟,达到很好的锻炼效果。运动效果跟你运动时间的长短并不一定是划等号的关系。

“啥?每天跑步一个多小时竟然比不上每周只锻炼2分钟,怎么可能?我上个厕所都要5分钟呢。”

“真的有这样的运动吗?它是什么?告诉我,我觉得我能坚持下去,毕竟一周才要2分钟。”

“我感觉没那么简单,虽然你运动花的时间短了,可能你会更累。”

……

可能你也会有这些疑问,接下来就为大家介绍一下,看看BBC这个扎心的实验是如何进行的,以及结果是什么。

每天跑步45分钟,竟然比不上每周锻炼2分钟吗?

该纪录片的主持人拜访了一位专家,他想要找到既不耗太多时间,又能达到良好锻炼效果的目的,后来这位专家进行了这样一个实验:

他让六位参试者先进行了有氧适能测试,记录下了他们的数据,然后开始实验——他们每个人在动感单车上进行每周三组40秒的HIIT训练,每次都要以自己最快的速度进行,五周过后,再次对他们进行有氧适能测试,发现比刚开始时提高了11%

6个人每周2分钟,5周也不过才10分钟,每人每周就相当于锻炼了2分钟

这个实验结果对于每天都在坚持跑步半小时多的人来说,可能会觉得很扎心,辛苦跑了那么久竟然还不如运动2分钟的效果,但结果的确如此。

从这个实验中我们可以得知,这种运动方式就是HIIT,它是什么意思?这种方法有哪些好处?

它指的是高强度间歇训练,是让你在短期内进行一种爆发式的锻炼。它跟跑步等我们熟悉的普通有氧运动相比,有以下几点优势:

让你在短时间内,心率提高,燃烧更多的热量和卡路里

锻炼之后,会过量耗氧,可以促进代谢

在一定程度上,它还可以帮你缓解肌肉劳损。虽然只有2分钟,但这个时间里你进行的是爆发式地锻炼,你的深层肌肉得到了激活,而它是可以提供一些保护的,有利于避免肌肉流失。

看到这,可能有的朋友会说:“虽然这种方式好,但感觉不太方便,家里也没有动感单车”,其实不是一定就得踩动感单车才行,大家平时也可以进行这样的训练:先分别做一分钟的张臂跳跃、深蹲和原地快跑,然后再重复跳跃和深蹲的动作。这就没有什么场地和器械的限制了,运动效果是差不多的。

除此之外,以下这一套训练也是较为简单的HIIT:原地高抬腿、俯身登山跑、摸地深蹲跳、波比跳、俯身快速踮脚。每进行一个动作期间可以休息几十秒。

看到这,相信大家已经对于这种运动方式有了一定的了解,虽然2分钟的锻炼时间很短,但做过之后你会发现,这其实是需要比较大的体力和耐力的,也不是说非常轻松的,对于运动小白来说,可能刚开始不太适合这样高强度的训练方式,要循序渐进。

而在进行这种锻炼之前,大家同样也需要注意先做下热身准备,让身体跟上你的节奏,毕竟接下来要进行全力、快速的锻炼。如果这几天睡眠差、生病了,就不建议大家进行了,可以等状态逐渐恢复时开始。

所以,并不一定要进行长时间的锻炼之后才能达到效果,关键看你是否掌握了方法,若是跑得时间再久,但跑法错了,可能反而消耗了体力,还没达到很好的运动效果。

综上所述,BBC的这个实验结果显示,掌握了方法,每周锻炼2分钟竟然可以堪比每天跑步45分钟,你Get了吗?不过,最后也再次提醒大家,想要达到不错的效果,运动方法要正确,尤其是这种短时间内爆发式的锻炼,别忘记热身。当然了,对于不同的人来说,身体情况不同,不是所有人都适合这种方式,从自身情况考虑即可。

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