加速新陈代谢的方法,这6个提高新陈代谢的方法

过了一个冬天,你的赘肉是不是已经出现野蛮增长的趋势了?不想让自己的减肥计划失败,新陈代谢就得时刻在线!学会下面这个提升代谢的秘籍,让你的减肥计划一步到位!饮食“三…

过了一个冬天,

你的赘肉是不是已经出现

野蛮增长的趋势了?

不想让自己的减肥计划失败,

新陈代谢就得时刻在线!

学会下面这个提升代谢的秘籍,

让你的减肥计划一步到位!

饮食“三必须”

0早餐必须吃

饮食是生命的基础,而早餐又是重中之重,更是新陈代谢和减肥关系最为密切的一餐,所以早餐一定不能忽视。

建议起床后2小时内摄入健康早餐。一顿健康,能帮助你提升新陈代谢的早餐必须包含丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质,及适量的碳水和脂肪等。

0蛋白质必须够

蛋白质是提升新陈代谢不可或缺的营养元素,可以从:蛋类、奶制品、豆类、鱼虾肉、禽类瘦肉等中获取丰富的蛋白质。

成年男性每天需要摄入蛋白质65克,而成年女性则需要摄入55克。

0维生素B必须足

维生素B是促进新陈代谢的必要元素,能为身体提供能量、促进代谢、保护细胞和神经组织。如果长期饮食不规律、不均衡,尝尝会导致维生素B的缺乏,不仅会造成代谢的降低,还会影响健康。

想要补充充足的维生素B,可以多吃以下这些食物:海带、菠菜、大豆、牛奶、瘦肉、糙米、深海鱼类等。

作息养成“三坚持”

0坚持充足睡眠

一个简单的早睡习惯,往往让你“瘦”益终身。每天晚上11点前睡觉是最佳状态,保证7个小时以上的优质睡眠。

如果有失眠情况或睡眠不是很好的朋友,可以睡前半小时左右泡澡、泡脚,或喝杯热牛奶,可以帮助提高睡眠质量哦~

0坚持多喝水

人体70%以上是水组成的,水是生命的源泉,更是新陈代谢的必须物质。

每天喝够2000~2500ml水,可以帮助身体提高代谢,促进体内废物排出和血液流通通畅。早上起床、饭前喝一些水,能帮助排便,减少食物的摄入。

0坚持泡脚/热水澡

相关研究数据显示:人体体温每上升1度,新陈代谢率会提高13%。而在泡脚和泡澡的过程中,水温会使全身的血管扩张,让身体暖和起来的同时,会加速血液的流通,促进血液循环。

与此同时,血液流经五脏六腑和肌肉,促进代谢的提升,帮助排出体内毒素。

春天减肥动力不够?

利用新陈代谢来凑。

遵循这个原则,

让你的脂肪哗哗流走!

坚持就是胜利,加油吧朋友们!

到了夏天,你一定会感谢现在的自己!

专业审核:周婷(高级营养师)

编辑/校对:小凉

审核:崔洋/苏蕊

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