一周瘦20斤残忍法,1个月瘦了20斤的简单方法

8月份结束了外地派驻回到上海,发现半年来的体重直线上升直逼180斤了,没办法一周有三五天就是应酬夜宵加喝酒,这种日子想不胖也难,回到上海之后开始进行减肥行动,我的减…

8月份结束了外地派驻回到上海,发现半年来的体重直线上升直逼180斤了,没办法一周有三五天就是应酬夜宵加喝酒,这种日子想不胖也难,回到上海之后开始进行减肥行动,我的减肥方法很简单,不需要做什么运动,也不需要什么都不能吃,还可以大吃特吃。想知道怎么做到的吗,现在分享给大家

首先参考以下的168饮食法,然后严格执行只有8小时内可以进食,可进食的食物主要不吃或少吃淀粉类的主食,其他的想吃多少就吃多少,当然甜食是一定要避免的。

168饮食法

间歇性断食已经不是一个新奇的减肥方式了,而168饮食法就是最流行的断食法之一。168饮食法将每日摄入热量的时间固定在8小时内,剩余的16小时需要禁食,除了喝水、咖啡或是茶,别的食物都不能吃。这个饮食方式比较灵活,可以一周几次也可以一直持续,取决于个人偏好。这种饮食法的好处就是没有其他饮食法那么严格的食物限制,容易执行且效果很好。除了减肥效果,这种饮食法还有改善血糖、减脂、增强大脑功能,甚至于延年益寿的效果。

8小时内进餐:

午餐尽可能在中午12:00PM~14:00PM之间进食完成,晚餐则是在20:00PM之前吃完,原则上两餐之间不吃零食,但如果中餐食量太少,可以吃一些坚果,如杏仁(10颗以内)、夏威夷果(3~5颗)或核桃(2~3颗)都是不错的点心。在餐食的选择方面,多蔬菜(尽可能多)、肉类适量(100g)、少米饭主食,尽可能避免高甜度(高GI)水果,面食(面条、面包、饼),适当增加油脂(如10ml),可以让减脂的速度更快一些。

16小时禁食:

必须超过16小时不吃任何食物,期间可以喝不含糖或奶的水、茶或是咖啡,一般在禁食超过12小时左右(具体因人而异),前一天晚上我们吃进去食物已经被身体消化与吸收,如果我们选择不吃早餐,身体就会有机会启动燃烧我们身体储存的脂肪,如果我们像往常一样每天吃早餐,就很难将日积月累的大肚楠削平。反之,我们如果不吃早餐就会发现身体不但逐渐地恢复苗条,身体也会日益健康,精神倍加。

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