脚扭伤了怎么恢复最快用什么药,脚踝扭伤怎么办

“哎呦”一声,脚踝扭伤啦!也就是平时我们在运动过程中发生的“崴脚”。运动医学研究表明,脚踝扭伤在所有的运动损伤中的发生率是最高的,占所有运动损伤的百分之四十以…

“哎呦”一声,脚踝扭伤啦!也就是平时我们在运动过程中发生的“崴脚”。

运动医学研究表明,脚踝扭伤在所有的运动损伤中的发生率是最高的,占所有运动损伤的百分之四十以上。当脚踝扭伤发生,应该怎么应对呢?

通常按韧带拉伤的程度不同,踝关节扭伤可分成三级:

Ⅰ级:韧带被轻微拉伤或撕裂,无松动。扭伤处疼痛和肿胀,多数患者不需要拄拐杖行走,但无法慢跑和跳跃。

Ⅱ级:韧带部分撕裂,轻微松动。患处除了疼痛和肿胀外,还有明显的淤血,患者行走时会疼痛,需要拄拐杖以承担部分体重。

Ⅲ级:韧带完全撕裂,且非常松散。此时患者会感觉脚踝疼痛难忍,难以步行,关节不稳定、有屈曲感。

若自己无法判断,应在扭伤发生时尽早到医院就诊,排除骨折和脱臼的可能。错误的处理方法不仅会加重伤势,还会延误有效治疗时间。

崴了脚揉揉就行?错啦!

崴脚之后,很多人都喜欢揉揉脚腕,觉得这样能“活血散瘀”。等脚腕揉完了,自己又是一条好汉,可以健步如飞。

可是崴脚了之后,虽然皮肤上没有伤口,脚踝已经出现了组织损伤(如局部的血管或者毛细血管,韧带或者肌腱等),一般要经过24个小时,毛细血管才能停止破裂出血、渗液。如果这个时候按摩脚腕,就会加重皮肤内的损伤、出血,让脚腕越来越肿。

擦红花油?快住手!

在扭伤之后,有些人会用红花油、活络油、云南白药等药按摩脚腕。扭伤24小时之内,脚腕周围可能还会有毛细血管出血的情况;这种药含有活血成分,在扭伤早期用的话,可能会加重出血的状况,导致瘀血扩散、水肿加重。

伤后急救POLICE原则

正确的做法是,在踝关节扭伤后24小时之内,应按照POLICE原则做应急措施。

POLICE原则

保护患肢(Protection)。扭伤后,立刻用夹板或支架固定脚踝,避免过度移动致使二度伤害。

适当负荷(Optimum Loading)。扭伤后第二天,应该有意识地进行轻柔的活动,尽最大可能地向不同的方向活动脚踝。避免长期静躺不活动。

冰敷(Ice)。在扭伤的48小时内,可每天冰敷3-4次,可缓解肿胀和疼痛。每次15-20分钟,但不能超过20分钟。

加压包扎(Compression)。使用绷带包扎踝关节,限制肿胀,改善疼痛。注意:包扎不能太紧,否则导致血液不循环,延长康复。

抬高(Elevation)。在踝关节下面放一个枕头,垫高至心脏的高度,可帮助血液循环,消散肿胀,有助于康复。

在经过24-48小时的休息和冰敷之后,可以开始尝试慢慢行走,前3-5天可以拄拐杖行走,以减轻体重对踝关节的压力。

药物治疗的话,可以选用双氯芬酸钾喷雾剂(吉松),吉松属于非甾体抗炎药,主要通过抑制前列腺素合成而产生镇痛、抗炎作用。很多人存在一个误区,认为受伤之后有炎症,应该消炎,就用头孢、阿莫西林等消炎药,其实不对。头孢、阿莫西林等抗生素多用于细菌性感染,对于韧带及肌肉挫伤作用不大。小南提醒大家,运动之前要做好热身特别是脚踝预热,谨防受伤。

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作者:刘敬珠

主编:郁 杰

编辑:小 南

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